Curl , Distensione su panca inclinata

Posizionarsi con le spalle al centro della panca inclinata a 40° , le gambe piegate e i piedi per terra con la larghezza del  bacino. il corpo è parallelo al pavimento. Glutei e addominali contratti; impugnare i manubri con i palmi delle mani in avanti, possibilmente indossando i guanti per i carichi pesanti, il disco interno del manubrio tocca la spalla. Dalle spalle spingere i manubri verso l’alto mantenendo contratti gli addominali e i glutei per non perdere l’equilibrio. Nella fase di spinta mantenere la verticale della spalla, come nella fase di ritorno. Questo esercizio rinforza e tonifica i pettorali. Inspirate prima della spinta con il diaframma, espirare quando i manubri sono in alto. Fate attenzione alla postura, in particolare per non incorrere in problemi sulla colonna vertebrale, quindi aiutatevi con l' utilizzo dei glutei e degli addominali.  Evitate di scivolare verso il basso con il bacino durante l' esecuzione.