La pesistica è una disciplina olimpica, comprende le specialità di strappo e slancio, con esse troviamo un esercizio appartenente al Powerlifting ( non incluso alle olimpiadi ) la distensione su panca o bench press, i muscoli coinvolti sono muscolo del grande e piccolo pettorale, deltoide anteriore, coracobrachiale, bicipite brachiale, tricipite brachiale, anconeo, gran dentato, succlavio, serrato anteriore. Posizione iniziale: Stesi sulla panca, porre gli occhi al di sotto del bilanciere, afferrarlo con presa prona e chiusa con un ampiezza leggermente più ampia delle spalle, guidare la barra fino a pochi cm dal petto con gomiti estesi, polsi rigidi, avambracci quasi perpendicolari al pavimento e paralleli tra loro, Posizione Spotter : Divaricare piedi alla stessa lunghezza delle spalle, ginocchia flesse, impugnare il bilanciere con presa chiusa e alternata, al segnale alzare il bilanciere e supportare la barra senza toccarla fino alla cassa toracica e rilasciare il bilanciere, stesi movimenti per la risalita. Evitare: di far rimbalzare il bilanciere sul torace, di sollevare i glutei e la testa dalla panca. Alcune informazioni fondamentali: il bilanciere olimpionico maschile è lungo 2.200 cm, pesa 20 kg, ha un diametro centrale di 28 mm, diametro esterno di 50 mm, riguardo alla categoria femminile, si distingue per il peso del bilanciere olimpionico di 15 kg, lunghezza 2.010 cm, diametro centrale 25 mm. I dischi si cambiano il colore in base al peso 25 kg disco rosso grande, 2.5 kg disco rosso piccolo, 20 kg disco blu grande, 2.0 kg disco blu piccolo, 15 kg disco giallo grande, 1.5 kg disco giallo piccolo, 10 kg disco verde grande, 1.0 kg disco piccolo verde, 5 kg disco bianco grande, 0.5 disco piccolo bianco, blocchi per i dischi peso 2.5 kg. Ultimamente gira voce che vorrebbero inserire un disco grande nero da 30 kg, ma nulla è certo per ora. Le prese da utilizzare sul bilanciere sono a gancio, col pollice sulla parte opposta alle restanti dita. L'esercizio si svolge con tre spotter due ai lati e uno dietro. il bilanciere deve poggiare sul petto per qualche attimo e poi deve essere rialzato per essere poggiato sul supporto, attendendo sempre lo start e lo stop dell' arbitro nel caso della gara.28/05/15
Bench Press
La pesistica è una disciplina olimpica, comprende le specialità di strappo e slancio, con esse troviamo un esercizio appartenente al Powerlifting ( non incluso alle olimpiadi ) la distensione su panca o bench press, i muscoli coinvolti sono muscolo del grande e piccolo pettorale, deltoide anteriore, coracobrachiale, bicipite brachiale, tricipite brachiale, anconeo, gran dentato, succlavio, serrato anteriore. Posizione iniziale: Stesi sulla panca, porre gli occhi al di sotto del bilanciere, afferrarlo con presa prona e chiusa con un ampiezza leggermente più ampia delle spalle, guidare la barra fino a pochi cm dal petto con gomiti estesi, polsi rigidi, avambracci quasi perpendicolari al pavimento e paralleli tra loro, Posizione Spotter : Divaricare piedi alla stessa lunghezza delle spalle, ginocchia flesse, impugnare il bilanciere con presa chiusa e alternata, al segnale alzare il bilanciere e supportare la barra senza toccarla fino alla cassa toracica e rilasciare il bilanciere, stesi movimenti per la risalita. Evitare: di far rimbalzare il bilanciere sul torace, di sollevare i glutei e la testa dalla panca. Alcune informazioni fondamentali: il bilanciere olimpionico maschile è lungo 2.200 cm, pesa 20 kg, ha un diametro centrale di 28 mm, diametro esterno di 50 mm, riguardo alla categoria femminile, si distingue per il peso del bilanciere olimpionico di 15 kg, lunghezza 2.010 cm, diametro centrale 25 mm. I dischi si cambiano il colore in base al peso 25 kg disco rosso grande, 2.5 kg disco rosso piccolo, 20 kg disco blu grande, 2.0 kg disco blu piccolo, 15 kg disco giallo grande, 1.5 kg disco giallo piccolo, 10 kg disco verde grande, 1.0 kg disco piccolo verde, 5 kg disco bianco grande, 0.5 disco piccolo bianco, blocchi per i dischi peso 2.5 kg. Ultimamente gira voce che vorrebbero inserire un disco grande nero da 30 kg, ma nulla è certo per ora. Le prese da utilizzare sul bilanciere sono a gancio, col pollice sulla parte opposta alle restanti dita. L'esercizio si svolge con tre spotter due ai lati e uno dietro. il bilanciere deve poggiare sul petto per qualche attimo e poi deve essere rialzato per essere poggiato sul supporto, attendendo sempre lo start e lo stop dell' arbitro nel caso della gara.
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